Есть много способов избавиться от тревожности без лекарств, от различных видов психотерапии до диетических факторов и коррекции образа жизни. Беспокойство и тревожность — одна из самых распространенных психологических проблем: около 20% взрослых страдают тревожным расстройством. В данной статье речь идет о лечении тревожности без лекарств, в том числе с помощью психотерапии онлайн, диеты, альтернативных методов лечения и многого другого. Физические упражнения могут помочь справиться с симптомами беспокойства, а у некоторых людей могут даже заменить другие виды лечения и стать особенно полезными.
Психотерапия от беспокойства обычно более эффективна, чем лекарства, потому, что дает человеку возможность поговорить о своей тревоге, изучить механизмы ее преодоления и проработать переживания, которые способствуют его тревоге. Когнитивно-поведенческая терапия может быть особенно эффективной и направлена на то, чтобы помочь человеку понять связь между его мыслями, эмоциями и поведением. Человек учится разрушать автоматические негативные мысли и находить альтернативы тревожным образцам мышления.
Диета и изменения в питании помогают уменьшить беспокойство. Уменьшение потребления кофеина очень актуально, особенно в конце дня или перед сном. Кофеин является стимулятором, ускоряет деятельность мозга и тела, заставляя человека чувствовать себя беспокойным и тревожным. Высокое потребление кофеина напрямую связано с повышенным уровнем стресса и тревожности.
Беспокойство может быть очень изолирующим и группы поддержки помогают людям с тревогой чувствовать себя менее одинокими. Они также могут помочь человеку поговорить со своими близкими о беспокойстве. Группы поддержки бывают разных форм: анонимные онлайн чаты, личные встречи и виртуальные сеансы. Некоторые психотерапевты также создают группы поддержки. Когда человек решает, какой тип группы поддержки выбрать, он должен учитывать свое время, уровень комфорта и цели. Социальная поддержка, иглоукалывание могут облегчить беспокойство и могут иметь определенные преимущества при лечении тревожности.
Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС) активирует высвобождение нейротрансмиттеров, которые снимают тревогу. ТМС может помочь облегчить симптомы генерализованной тревожности и посттравматического стрессового расстройства. Различные методы снятия стресса могут помочь уменьшить беспокойство, особенно когда у человека настолько сильное беспокойство, что оно мешает нормальному сну, повседневной жизни или семейным отношениям. Человеку следует обратиться к врачу, если он испытывает хроническую тревогу без ясной причины, панические атаки или симптомы физического беспокойства, такие как учащенное сердцебиение или боль в животе.
Беспокойство может вызывать физическое утомление и эмоциональный кризис. Следствием может стать конфликт в отношениях, трудности в работе, учебе и хроническое чувство страха и изоляции. Беспокойство поддается лечению без лекарств, используя правильное сочетание изменения образа жизни, лечения и психологической поддержки. Если человека беспокоит тревожность, ему следует обратиться к психологу или психиатру и не откладывать лечение.
Консультации психолога в Израиле 